疲労時のプロセス

先日のこと。テレビ局での会見通訳を依頼されました。
作業は深夜に及び、帰宅したのは午前1時近くでした。
その日はなぜか頭がさえて眠ることができず、
結局床についたのは午前3時。そしていつも通り午前5時には
目が覚めてしまいました。睡眠時間は2時間です。

それでも何とか午前中は元気に過ごし、
午後に放送通訳のシフトを担当して帰宅しました。

ところが、体というのは正直ですよね。
さすがに2時間の睡眠ですので、やはり疲れが
出てしまったのです。

私の場合、疲労がたまった際に陥りがちなのが
「ネガティブ思考」です。

元気なときであれば全く気にならないことも、
疲れていると、ついついマイナスに考えてしまいます。
気が滅入る方なとらえ方をしたり、
「そもそも論」を持ち出しては自分にダメ出しをしたり、
言わなくても良いことを口にしてしまったり、という具合。

これでは精神衛生上、良くはありませんよね。

このようなときにどうすべきか、自分なりに考えました。

１．とにもかくにも睡眠確保：
夕食時間帯であろうが、いつもの就寝時間より大幅に前倒しで
あろうが、眠いのであればとにかく寝ることにするのが一番。
「起きている」だけでロクでもないことを考えるぐらいなら、
「思考している時間」を強制終了してしまえば良いのです。

２．体が喜ぶものを食べる：
できれば自分の好物を食べられれば、それだけで
気持ちが前向きになります。一方、調理するのも
しんどいぐらい疲れているなら、外食も中食もOKにします。
「いつも自分で手作りしているから」などと
妙なこだわりを抱き始めると（←私です）、ますます辛くなります。

３．多少の過食も許す：
「疲れているときは甘いものが欲しくなる」とよく言われますよね。
それと同様、くたびれているときは「食べる」という
行為（食べ物の香り、歯ごたえ、噛んで飲み込むという
一連の流れ）が慰めになることがあります。
空腹でなくても、その一連の流れを自分に許すことで
気持ちが落ち着くのでしょうね。よって、疲労の際には
多少の過食も自分にOKにしようと私は決めています。
もちろん、食べ過ぎは避けますが、それで一時的に
１、２キロ増えたとしても自分を責めないことにします。
あとで調整はいくらでもできるからです。

このようにして一通り疲労回復に向けたプロセスを
経たら、あとはとにかく体力挽回に集中して、
再スタートを切ればよい。

そのように私は考えています。