どうしても集中できないとき

一日の中でいつ自分が集中でき、どのような時間帯になると
ボーっとしてしまうかを把握するようにしています。
私の場合、早朝シフトのある日はやはり午前中が
もっとも覚醒状態にあります。午前3時半過ぎに起きますので、
シフトに慣れるまでは眠気との闘いでした。けれども
今や空いた始発の電車に乗って混雑を避けることが
いかに恵まれているかをありがたく感じています。

ただ、早起きした分、午後になるとあっという間に
集中力は落ちます。放送通訳を終えて帰宅しても
授業準備や原稿執筆などの仕事がありますので、
なるべくテンションを下げないようにせねばなりません。
それでも午後3時過ぎなど、非常に効率が悪くなって
しまうのですね。

ではそのようなとき、どうするか？私の場合、
いくつかの対策で乗り切るようにしています。
具体的には：

（１）机に突っ伏して5分間だけ寝る
→数分眠るだけでスッキリします

（２）体を動かす
→家事をする、首や肩を回すなど、とにかく
物理的に体を動かすだけで目覚めます

（３）立ってデスクワークをする
→眠ることも体を動かすこともできないほど時間的に
ひっ迫している場合、最後の手段として「立つ」ように
しています。本来座って行うデスクワークをあえて
立って取り組むというのは、不自然な体勢に
なることを意味します。PC画面や机の作業面などは
着席用の位置になっているからです。「腰をかがめる→
体が痛くなる→早く座りたいので、集中して
区切りの良い所まで作業する」という流れになり、
否が応でもピッチが速まります。

あ、もう一つありました。限りなく苦手な作業に取り組む場合、
私はタイマーを5分間だけセットします。
「とりあえず5分だけがんばろう」と割り切るようにしているのです。
キッチンタイマーもモチベーショングッズです。